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[송코치의 퍼스널 트레이닝] 손목터널 증후군 이야…카테고리 없음 2020. 1. 20. 08:38
안녕하세요, 송 코치입니다! 최근 저희 센터에 류마티스 관절염 재활을 위해 찾아오시는 회원님이 계십니다.손목부터 어깨까지 아픈 증상이 있지만 거의 매일 팔을 사용해야 하는 직업을 가지고 있어서 쉴 수가 없는 상황입니다.※회원은 손가락과 손목 움직입니다.현저하게 제한되어 있고, 손목 터널 부분(붉은 동그라미)이 굉장히 두꺼운 상태였습니다. 류머티스 관절염과 손목터널 증후군을 함께 가지고 있습니다.저는 회원님의 관절염의 원인이 손목터널증후군에 의해 굳어진 관절을 계속 사용했기 때문에 뼈와 연골, 윤활막의 지속적인 스트레스로 관절염까지 왔다고 생각합니다.이처럼 손목의 전반적인 움직임입니다.라고 왜 손목 터널 증후군이 1어, 본인인지, 그 때문에 간단한 자가 테스트하겠습니다!
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손목 움직여 보면서 한번 따라해 볼게요.^^ 하다보면 버릇이 되어있는 움직이고 평소에 정말 안하는 움직이고 있다고 생각해요! 일. 손목을 들어, 내리는 움직이는 (Palmar flexion, Dorsal extension)
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2. 손을 좌우로 흔드는 움직입니다(Radial deviation, Ulnar deviation)
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3. 손가락 1째 마디를 꺾어 전개하는 움직임(Distal interphalangeal joint)=DIP flexion and extension
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4. 손가락의 두번째 마디를 중단하는 움직임(Proxial interphalangeal joint)=PIP flexion
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5. 손가락 세번째 부분을 버리고 벌이는 움직입니다(Metacarpophalangeal joint)=MCP flexion and extension
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어떤 동작을 많이 하나요? 스마트폰, 마우스, 가방끈 등을 잡는 동작을 잘 안하나요? 평소에 손을 뻗는 동작보다 잡는 동작이 더 많다고 생각합니다.무언가를 잡는 동작이 해부학적으로 손목에 어떻게 영향을 미치는지도 알아보겠습니다.손 근육층을 다 뜯어내고 인대만 남겨둔 사진이라고 합니다. 손등과 손목 구별이 잘 안되지? 1집의 사진이 오른손 등 2번째 사진이 오른쪽 손바닥입니다.
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손바닥의 붉은 동그라미 부분을 보세요!!
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이 빨간 동그라미 부분의 위로 인대이며, 손 모양을 까칠하게 하는 중요한 지지대인 횡수근 인대(transverse carpal ligament)가 있습니다. 이 인대와 위의 둥근 부분 사이에 공간이 1프지앙서 생기게 되지만 그 공간이 손목 터널(carpal tunnel)입니다.
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이 공간의 단면을 보면 검정색 점, 함께 빙글빙글 여러가지가 있습니다.
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어깨부터 팔까지 가로질러 손까지 도달하는 신경지와 아래팔에서 손가락으로 이어지는 근육과 건이 한자리에 모여 지과가는 장소입니다.
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손목과 손목을 계속 구부리고 있거나 이 부분이 바닥에 붙어 있는 상태에서 작업을 계속하면 손목터널은 좁아져 구조물 사이에 압박이 생기게 됩니다. 압박에 의해 염증이 생기면 통증을 느낍니다. 통증이 있으면 더 움직이지 않게 되고 관절이 뻣뻣해지는 현상이 발생합니다. 손목 아래에 푹신한 패드를 두고 일하는 중간에 손목 들어 올리는 스트레칭, 손과 어깨 모드의 스트레칭이 도움이 됩니다. 그럼 시험에서 고고! 간단하니까 따라해 보세요^^ 빨간 동그라미를 단단히 붙이고 손등을 위로 올릴 생각으로 접어주세요.
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45번의 신전 움직입니다 괜찮다고 정상 범위입니다! 아래 사진은 회원님의 사진입니다. 나와 많이 다른곳 보이나요?
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이 후, 회원님의 비포&에기프터와 체육, 스트레칭 비결도 함께 포스팅 하겠습니다.우리 회원님 화이팅!! 만성질환의 원인은 내 안에 있습니다.내가 어떤 행동을 많이 하는지, 숨은 어떻게 쉬는지, 무엇을 먹는지. 등등 몸으로 하는 이 이야기는 다른 사람이 아닌 제가 처음으로 잘 알아들을 수 있습니다.올 하반기 목표는 나쁘지 않다고 친해지는 건 어떨까요?
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